非学习目的使用电子产品每次不超过15分钟
市疾控中心发布提醒，儿童青少年要抓住近视防控的黄金阶段
青岛日报社/观海新闻6月6日讯 2024年6月6日是第29个全国爱眼日，今年“爱眼日”的主题是“关注普遍的眼健康”。6日，青岛市疾控中心发布提醒，希望市民关注近视等重点眼病，儿童青少年要抓住近视防控的黄金阶段。
近视指人眼在调节放松状态下，平行光线经眼球屈光系统后聚焦在视网膜之前的病理状态，根据《WS/T 663—2020 中小学生屈光不正筛查规范》，近视判定标准为裸眼视力小于5.0，且非睫状肌麻痹下电脑验光等效球镜度数小于-0.50D。除视力筛查检查发现外，看远处物体时持续眯眼、过度眨眼、频繁揉眼睛等都提示可能出现了近视。
专家介绍，近视的发生与遗传、个人行为以及环境因素均有关系，其中遗传仅占近视发病原因的15%，其他因素包括近距离用眼多，户外活动不足，阳光接触少，人工照明时间长，睡眠不足，人体生物钟与工作生活日程安排不匹配，形成的一种“社会时差”等。
“近视可防可控，可矫正，但是难以治愈。”疾控专家康康介绍，市民应预防不同年龄儿童的远视储备量过早消耗，预防过早出现边缘近视，预防过早出现轻度近视，还要控制低年龄儿童远视储备量消耗过快，控制边缘性近视迅速成为轻度近视，控制轻度近视向高度近视发展，高度近视病理化发展。“6岁儿童应有150到200度的远视储备，所谓边缘性近视是指远视75度到近视50度，轻度近视为近视50到600度。
康康提醒，防控近视首先要增强家长、教师和儿童青少年视防控意识。
近视防控关键环节在婴幼儿、学龄前、小学低年级学段，尽量做到3岁前不接触电子屏幕，学龄前儿童尽量避免接触和使用视屏类电子产品。此外，孩子还应做到保持良好的用眼习惯，牢记“三个一”，即手离笔尖一寸远，胸离书桌一拳远，眼离书本一尺远。不在走路、吃饭、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。
读写连续用眼时间不宜超过40分钟，每40分钟左右要休息10分钟，可远眺或做眼保健操等。课余时间使用电子产品学习30到40分钟后，应休息远眺放松10分钟。非学习目的使用电子产品每次不超过15分钟。
家长应让孩子保持健康的生活习惯，充足的睡眠、良好的作息有助于缓解眼睛疲劳，保护视力。小学生每天的睡眠时间应不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。学校和家长应保证孩子的体育课和课外锻炼，学生每天校内、校外体育活动时间应保持各1个小时。
均衡饮食，补充营养也是防控近视的重要方式。孩子应多吃富含抗氧化物质的食物，比如富含维生素C、E、β-胡萝卜素的新鲜水果、蔬菜和坚果等食物，多吃富含对眼部有益的营养素的食物，比如富含硒、锌和DHA的鱼类、海产品和坚果等，为眼部提供足够的养分,增加视觉系统的“抵抗力”，从而积极预防近视的发生。
孩子应密切关注自身视力改变，如果发现自己看远距离的事物会不自觉眯眼，应该前往正规医院进行视力检查，如果确认是近视，则应及时佩戴眼镜矫正。（青岛日报/观海新闻记者 黄飞）
责任编辑：王臻
（作者：黄飞)
