“冷在三九，热在三伏”，2020年三伏天已至。入伏后，空气湿度增大，头顶炎炎烈日，体感“桑拿模式”开启。
三伏天是夏季天地阳气最盛之时，这时要更加重视养生保健，三伏养生指南赶紧记好。
饮食宜清淡，营养均衡
三伏天身体出汗多、消耗大、易疲劳，吃不好，营养不够，免疫力就会降低，可能致病。此时，饮食宜清淡，但也要保证营养均衡，多食应季瓜果蔬菜、谷物类，同时注意补充水分和蛋白质。
建议：
①果蔬不能少：多吃富含钾的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等；
②来点汤开胃：如菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等，餐前少量饮用还能增加食欲；
③蛋白质一定有：适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等；
④谷物不可少：谷物是B族维生素的良好来源。
冷饮适当吃
天气炎热，适当吃些冰淇淋、冷饮可解暑，但吃多了则会使胃黏膜变薄，严重时会出现黏膜水肿和糜烂。而且，夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然大量食用冰饮会造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。
空调忌调至低温长期吹
天气炎热，也不要长期吹空调，以免使背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。
建议：
室内空调温度不要低于26℃；肩背部勿正对着空调；必要时搭个披肩。
开窗通风很重要
三伏天也要注意开窗通风，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑。不开窗换气，空气质量也会变差，增加患病风险。
建议：每天开窗通风2次以上，每次15～30分钟。
忌直接冲冷水澡
炎热的夏季不能直接用冷水洗澡，因为人体经冷水刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列不利反应。
建议：运动后最好先休息30分钟，汗消了再洗澡。水温不要太高，以36～39℃为宜。
静心养性，安然过“伏”
《黄帝内经》记载：“无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。入伏后，身体出汗较多，易感到心烦不安、疲倦乏力，但不要对夏天的炎热感到厌恶，情绪平和勿轻易发怒，保持愉快的心境，气色也会因此焕发光彩，体内的阳气自然会得到释放。
三伏天还要特别注重“养心”，中午尽量小憩一会儿，保持下午精力旺盛，但午休时间不要过长，控制在半小时左右为宜。适当喝些热水，出出汗，也是三伏天的养生之道。
