2018中国瓮安国际山地户外运动挑战赛闭幕。
春暖花开，气温攀升，厚重的棉衣渐渐穿不住了，而藏匿了一个冬天的肥肉也将无所遁形。为了不要过上“春天不减肥，夏天徒伤悲”的日子，更为了让“昏睡”多时的体温调节中枢、内脏器官以及肌肉韧带等恢复活力，在这个阳气生发的春季进行健身变得势在必行。
春季健身 首选户外
国外一项研究发现，一旦人选择进行户外活动，那么他往往愿意花比在室内多至少半小时的时间进行活动。户外活动对人体最大的益处就是延年益寿。研究表明，每周步行150分钟以上，预期寿命将有望延长3至4年；每天坚持户外活动30分钟，心脏病发作的风险将降低30％至50％，中风的风险将降低25％左右，近10％的高血压患者的血压水平将得到控制。
除了上述这些指标化的益处，户外活动对于改善人的心情、强健人的大脑都有积极显著的影响。经常参加户外活动有助于稳定和提升人的情绪，降低人的思想紧张程度，改善人的睡眠，提高人的自尊心。美国运动医学院曾在一份研究报告的结论中写到：没有什么地方会比在户外更能让你感到自己像个孩子。在他们看来，人在进行户外活动时，机体会调节压力荷尔蒙的分泌，增加内啡肽和血清素的分泌，从而使心情变得明媚无比。
日行万步 病痛离身
不论何时何地开展运动，健步走永远是最简便易行且最省钱的方式。中医理论中有“流水不腐、户枢不蠹”的说法，建议人们要在春季与万物一同萌动，从而积累阳气，储备一年的能量。西方医学界也有类似的理论，他们认为走路可以缓解肥胖、精神紧张以及压力过大，但每天至少要走10000步才会产生效果。
有人说，与走路相比，跑步的性价比更高。以每分钟130步的速率慢跑与以同样速度快走相比，前者每小时可以多消耗热量4000卡，多减掉脂肪26克。同时，人在跑步时核心力量、身体协调性所得到的锻炼，以及增强骨质、延缓骨质疏松等效果都要比走路时更多。但新的科学研究表明，对于不经常锻炼的人群来说，步行的效果更好。因为步行的锻炼者想要与跑步者消耗同样的能量，每天的锻炼时间显然会更长，对心肺功能的刺激、心血管疾病的预防、身体协调性的训练、睡眠情况的改善等都很有益处。
要达到这一活动指标，走到户外去无疑更加合适。户外的景色多姿多彩、富有变化和新鲜感，可以给人带来不同的本体感受，从而保持健身的积极性和趣味性。经过寒冷的冬季，身体各个器官的功能都处在一个较低的水平，肌肉和韧带也都比较僵硬，此时非常适合户外快步走来唤醒身体机能。一般情况下，身体适应新的健身计划需要三周时间。之后，人们可以试着循序渐进地提升健身计划的难度，比如延长运动时间或增加运动强度。
登山骑行 轻松“甩膘”
在一天紧张繁忙的工作后，骑上一段时间的自行车，可以让身心得到巨大的放松。有节奏地踩着脚踏板，在春季户外美妙的风景中自由穿行，人的心情也会变得更畅快、更愉悦。抛开精神层面，骑自行车在技术层面也是一种十分有效的健身方式。
在骑行过程中，人体主要的肌肉群都要参与其中，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。骑自行车主要是有氧运动，以70%至80%的最大心率骑行15分钟或者更长时间，不仅可以帮助身体消耗热量，还可以改善心肺功能及耐力。人的手脚上有许多穴位，人紧握车把、用力蹬自行车时，相当于进行了一次穴位按摩。
登高一游目，始觉柳条新。春回大地，万物复苏，在晴朗的天气里到周边的山上“打卡”，这是春季健身最不可错过的小确幸。登山是一项对身体各方面机能改善效果极佳的有氧运动。一方面，山中空气清新、安静惬意，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。另一方面，山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力。尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可以使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，使紧张的大脑得到放松和休息。需要提醒的是，登山过程中一定要注意保护膝盖，下山一定要慢。另外，春季早晚的温差较大，且山中湿度大，所以不建议大家在早、晚或没有阳光的时候登山，因为那会使寒气趁机侵入体内，导致关节风湿病等不良后果。
儿童散学归来早，忙趁东风放纸鸢。中国古代关于春季放风筝的记录有许多，可见这一直以来都是人们的风俗习惯。看风筝高飞的过程，也是缓解眼部疲劳的过程，仰头的动作恰好是当下“低头族”们最缺乏的练习。而在放飞风筝和随之跑动的过程中，手、眼以及全身肌肉都要参与配合，这有助于锻炼人的身体协调性。但要注意的是，放风筝一定要选择在平坦空旷的场地上进行，避开有湖泊、河流和高压线的地方，以免发生意外。
运动健身 乱动伤身
春季到户外进行活动虽然有很多好处，但毕竟天气乍暖还寒，此时也是各种疾病的高发季节，进行户外活动时一定要多加注意。无论什么时候锻炼，从事何种锻炼，都要遵循循序渐进的原则。首先，运动不是出汗越多越好。刚刚才把缩手缩脚的冬季过完，立刻就想在阳光明媚的春季进行大强度训练，身体很难吃得消，这反而更容易导致疲劳、受伤，健身的积极性也会受到影响。因此，春季进行户外活动时最好以全身微微出汗为目标。考虑到春季户外多风，人在大量出汗后难免要脱减衣物，一旦凉湿之气趁虚而入就会导致感冒、感染肺炎等疾病。因此在锻炼前，一定要等身体微微发热再脱减衣物。
运动开始前要进行热身活动，运动出汗后也应当有一个“冷身”的过程。专家告诉我们，运动会加速人体的血液循环。如果在运动过程中，我们不能以一些节奏慢的简单运动来结束身体锻炼，那么血液就不能自动适应身体突发性的变化，于是导致血压猛然下降、心脏供血不足，严重的可能会导致心脏病发作、昏迷甚至休克死亡。在准备结束运动前，建议大家先随着锻炼的节奏简单慢走5分钟。当脉搏逐渐减慢至120次/分钟以下时，“冷身”运动就算完成了。之后，大家应当尽快擦干汗液，给身体一个缓冲的时间然后去洗澡。
对于过敏体质的人来说，春暖花开、春风拂面一点也不美好。空气中的花粉可谓无孔不入，轻者出现皮肤红肿、发痒、流鼻涕、打喷嚏，重者可能引起哮喘。所以，易过敏的朋友在春季进行户外健身时一定要做好防护工作，远离过敏原。早晨和黄昏时空气中的花粉数量最多，可以避开这个时间段进行锻炼。此外，花粉在干燥、有风的天气里比较多见，潮湿的天气里病菌数量较多，因此，易过敏的人可以选择在雨后初晴的日子进行户外活动。
春天进行户外活动，意味着人体可以接触到更多的阳光，这固然对补充人体钙质有好处，但也意味着皮肤将暴露于更多的紫外线中。所以，户外活动一定要控制好时间，并且要做好防晒。很多人觉得外出锻炼时随身带着水杯会很麻烦，在户外运动一两个小时不喝水，这很容易造成机体脱水。不论是运动前还是运动后，都要及时、适当地补充水分。如果是持续一个小时以上的户外活动，建议大家在运动前、运动中、运动后进行少量多次的补水。 本版撰稿 青岛晚报/掌上青岛/青网 记者 臧婷
