寒冬里，精英武馆内常见小学生练拳的身影。
运动员为何能将肢体美演绎得如此淋漓尽致？为什么那些练过 “童子功”的人可以在运动场上无往不利？究其缘由，是他们的训练抓住了身体素质发展的敏感期。各种身体素质，都有各自的迅速增长期，而且时机稍纵即逝。因此，体育锻炼不仅要从娃娃抓起，还应当及时、准确地抓住这些“敏感期”。
健康水平体现在运动中
一位留学生在回国后深有感触地说，在美国，很多孩子喜欢玩滑板游戏，冲来撞去不说，还经常要从几尺高的台阶上一跃而下。他们的父母对此不仅不会感到担心，反而会拍手叫好。可是在国内，已经上大学的邻家男孩体态发福，他的妈妈却觉得儿子比之前瘦了，得好好补补身子。希望孩子健康是父母们共同的追求，但上述两类母亲，谁的做法会让孩子变得更健康？人体的健康水平常常是在运动活动中表现出来的。专家介绍，身体健康素质的要素包括：身体成分、心血管系统的功能、肌肉的力量和耐力、身体的柔韧性。
增强肌肉的力量和耐力，对人一生有益。随着年龄的增长，肌肉总量呈下降趋势。如果人经常进行力量锻炼，他的肌纤维会变粗，肌肉的横截面积会增大，肌肉利用氧的能力得到提高，从而达到改善骨骼状况、防止骨质疏松、防止肌肉肌腱和韧带损伤、延缓衰老的效果。柔韧性好指的是肌肉、肌腱和韧带的伸展性和弹性好，它可以使人的关节灵活度得到保持和增加，从而有利于速度的发挥，使动作姿势优美，防止伤害事故发生。
小学高年级“一学就会”
在人体的九大系统中，神经系统的发育最先也最快。所以，与神经支配、神经感觉有关的灵敏、动作速度、技巧等的训练要越早越好。新生儿出生后的1到2年内，大脑发育速度相当快。小脑发育到3岁时已经基本可以达到成人水平，能够维持身体的平衡和动作的准确性。所以，在崇尚体育锻炼的美国，孩子在3岁左右就会被带去练习体操、游泳或滑冰。
人在3至6岁时，大脑皮层各区域之间增加了暂时联系的可能性。 6岁时，条件反射的形成已经比较稳定和巩固，形成动作技能的能力更加提高。7至8岁时，大脑皮质运动区神经细胞的分化已接近成人水平，因此人在这个年龄段会特别敏感，可塑性最大。13至14岁时，皮质抑制调节机制达到一定强度，分析综合能力明显提高。所以说，小学高年级是“一学就会”的年龄，孩子们几乎可以不费力地学会一些新动作，如假动作射门等。 13岁以后，大脑发育基本定型了。孩子即使进行再大量的训练，也很难达到13岁前的学习效果和效率了。
找准敏感期开展训练
“速度”是人体美的第一素质，在各项体育运动中，“速度”被称为灵魂、核心。这是因为身体内外所有随意肌的运动，都要受到“运动中枢”的支配。因此，速度的发展敏感期较其他素质要早一些。“反应速度”的敏感期为9至12岁， “速度素质”在10至13岁期间增长最快，“动作速度”的敏感期是7至11岁，“位移速度”的敏感期为男孩7至14岁、女孩7至12岁。如果孩子没有在这一时期进行相关训练，14岁以后，他们再想提高这些素质会比较难。
具体来说，孩子要想速度快、跑得快，7至11岁时就应当参加训练了。发展“速度素质”的运动包括短距离赛跑、游泳、滑冰、自行车和乒乓球及其他球类运动。柔韧性训练则是越小越好，因为儿童的骨骼和肌肉弹性较好，关节韧带的伸展度较大。在儿童时期尽早参与体操、游泳、武术等训练，有助于身体柔韧性的增强。
耐力训练非越早越好
我们在看篮球比赛时，常会发现越到比赛尾声，运动员失误越多。这是因为当运动量超过他们的最大摄氧量后，肌肉得不到氧就没有了能量供应，于是很难继续听大脑的指挥而好好工作了。最大摄氧量指的是当运动强度增加到一定限度后，人体的摄氧和用氧能力不再继续增加，这个极限就是最大摄氧量。限制最大摄氧量的主要因素有三个：遗传因素，心输出量和肌肉利用氧能力。一定程度的有氧训练会使人心室壁增厚、心室腔增大、泵血能力提高、心输出量增加，这是提高最大摄氧量的主要手段。耐力是指人体长时间进行肌肉工作的能力，最大摄氧量值越高，人的耐力就越好。
小学生应当适当进行“有氧运动”，就是那些不会让他们累得喘不过气来的运动，例如60米、100米、200米中速跑以及各种活动性游戏、徒手操等。那些需要精力长时间紧张的运动以及重量过大的力量练习、身体消耗过大的耐力性练习，则不适合小学生过多采用。 13至14岁以后，孩子的心血管机能逐渐接近于成人水平，运动负荷可以逐渐增加，但也要注意循序渐进。
技能基础须从小打好
基本技术掌握得越多、越熟练，对新运动技能的掌握就越快、越自如。这是因为动力定型建立得越多，大脑皮质的灵活性就越高，改建就越容易。奔跑速度主要取决于步频和步长，而决定步频的主要因素之一是神经系统灵活性和协调性。所以，提高步频的训练应当尽早进行，例如让孩子在下坡路上慢跑，跟着大人拍手的节奏指挥孩子快走等。
上肢的技术学习可以从“打水漂”，也就是甩鞭动作练起。用肩部带动上臂，继而带动前臂、手腕进行协调的甩鞭运动，这个动作学好了，可以建立起稳固的神经通路联系。将来，排球、羽毛球、网球、棒垒球、高尔夫球、游泳、标枪等含有诸如此类甩鞭动作的运动项目，孩子都可以很容易学习掌握。下肢的技术学习可以从学习“车轮跑”开始，具体要领是高抬腿至水平位置甚至更高，然后大腿下压、小腿放松，接着小腿下压，脚部着地。这个动作是短跑、跨栏、三级跳等很多运动的基础，对孩子的下肢协调活动帮助很大。 宗 和
