青岛日报/青岛观/青报网讯 今天是世界睡眠日，今年的主题是“规律作息 健康睡眠”。根据世界卫生组织的调查，世界上三分之一的人口受睡眠疾病困扰，而我市短短十年时间，市精神卫生中心失眠门诊接诊量从2000人/年发展到16000人/年，增长了8倍。
长期失眠者六成有精神障碍
“睡眠不足已成为影响公众健康的一大问题，电子产品成为‘偷走’睡眠的首要因素。”市精神卫生中心开放科主任高安民介绍，一般人睡眠7到8小时足够。但现在40%的人存在不同程度的睡眠障碍，女性是男性的1.5倍，40-60岁的中老年人占3/4，46.97%的儿童有梦魇、夜惊、睡眠不安等症状，综合医院内科病人精神科会诊中80%为主诉睡眠障碍。睡眠障碍能对身心造成巨大伤害，目前属于睡眠障碍的疾病已达80多种。
当出现入睡困难（比日常规律睡觉时间延迟半小时以上）、睡眠维持障碍、早醒（比日常规律起床时间提前半小时以上）、睡眠质量下降、晨醒后没有恢复感这五条中的一条时就是失眠。在睡眠障碍中，失眠是个大群体。2007年青岛市精神卫生中心成立岛城第一家失眠门诊，门诊量逐年上升，从最初的2000人/年增加到2017年的16000人/年，十年时间增长了8倍。
高安民介绍，抑郁是导致失眠的最大危险因素，90%的情感障碍(抑郁症) 病人有睡眠障碍；反之,60%-69%的长期失眠病人至少有一种精神障碍的诊断。
为什么中老年人常失眠
从失眠门诊的人群统计看，老年人多于青年人，近年来有年轻化的趋势，青年人和学生逐年增多，城市多于农村，性格不稳定者比其他性格者高2－3倍。从性别看，女性占66%，男性占34%。主要失眠症状为睡眠维持困难，其次为入睡困难。
为什么中老年人失眠高发？高安民分析了四方面的原因：生理方面，浅度睡眠时长增加，快动眼睡眠及慢波睡眠比重减少，而慢性睡眠是组织代谢恢复的核心；疾病方面，中老年人常伴随关节炎、慢性疼痛、抑郁等，增加失眠的风险；生活方面，白天睡眠过多且睡眠时间不固定；药物方面，除作用于精神系统的药物外，伪麻黄碱、甲状腺激素等都可能引起失眠。
打鼾并不说明“睡得香”
阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征是一种比较常见的睡眠障碍疾病，主要临床表现之一就是打鼾。据青大附院耳鼻喉科主任姜彦介绍，肌肉组织松弛和脂肪堆积造成气道狭窄，容易引发打鼾，这就是人们印象中打鼾的多是体型偏胖人士的原因。“但有些体型偏瘦的人也会打鼾，这是因为扁桃体肥大，鼻子相对狭窄，或者腺样体残留导致整个气道狭窄。还有就是小时候腺样体肥大导致面骨发育畸形，下颌比较小，睡觉时舌根后坠，就出现打鼾。”一些老年人打鼾声音偏大，这是由于随着年纪变大，肌肉紧张率变差，脂肪堆积偏多，在咽腔堆积导致打鼾。
有些人认为，打鼾无伤大雅，相反还说明“睡得香”，姜彦表示这是一种误解。“个别人因为打鼾很重，引发窒息，更严重些会因窒息导致缺氧猝死。”不仅如此，睡眠呼吸暂停对健康的危害不容小觑：可发生高血压、睡眠期血压不稳、心律失常、诱发心绞痛、糖尿病、脂代谢异常、肝肾功能损害等。
儿童打鼾的危害也很大，会导致儿童生长发育迟缓、智力低下、多动、听力下降、颌面部发育异常、上牙前突、开唇露齿、高血压、心律失常等。
找到适合自己的作息规律
今年世界睡眠日的主题是“规律作息 健康睡眠”，关于规律作息对睡眠的意义，姜彦表示：“作息规律是最有利于我们身体健康的因素。如果有人天生喜欢熬夜，白天睡眠也一定要补回来，如果晚上熬夜白天还工作，睡眠是被剥夺的，时间长了会把体内‘健康积蓄’耗尽。”
如何做到规律作息？高安民介绍道：“每个人生活环境不一样，昼夜节律也在发生变化，所以不存在适合所有人的作息时间表。但无论晚睡早睡，一定要规律。哪怕稳定地把整个作息周期都黑白颠倒了，也好过作息混乱的生活，比如第一天晚睡而第二天又早睡。”
（记者 赵 波）
