网易体育5月28日报道：
佩莱来中超后，女友瓦尔加成为了中超太太团领军人物，受关注度甚至超过了鲁能中锋。瓦尔加是一位名模，拥有完美的身材，她是如何塑造完美曲线的？秘诀就在下面。
在一个视频教学中，瓦尔加穿着性感的健身服出现在了一个健身房里，紧身衣让她前凸后翘的身材更加让人销魂。瓦尔加说：“我知道很多女生会羡慕模特们的完美身材。今天，我就在这里教大家一些空闲时间可以做的塑身动作。”
夏天来了，很多女生都担心手臂不够纤细。瓦尔加通常会借用哑铃来帮助手臂塑形。具体的动作是，将哑铃向上推举过头顶，手臂旋转上举。慢慢做这个动作，你会发现手臂肌肉正在渐渐紧实。
瓦尔加还提醒背部线条是很多女性往往容易忽视的部分，“你可以这样做，俯身前倾，保持腰部挺直的同时将你的腹部收紧，用背部力量带动手臂向后，这种俯身划船的动作可以让你的背部更紧实。”
很多女生喜欢拥有性感的马甲线，这不是容易练出来的，瓦尔加是如何做到的？瓦尔加透露，她自己最喜欢用训练方式是交替屈膝卷腹，“下背部用力贴紧地面挤压腹肌，手肘尽量碰触另一个膝关节，感受腹部赘肉的挤压和腹肌的灼烧感。”
纤细的腿部曲线当然也是女生的关注重点，谁都希望让自己的美腿可以被男友称赞“腿玩年”。瓦尔加也有妙招，具体的做法是哑铃弓箭步蹲，“双手各举一个哑铃，单腿向前做弓箭步姿势，尽量挺胸，腰部挺直。需要注意的是，前腿小腿应该垂直地面。”
完美的身材自然少不了翘臀，瓦尔加认为想拥有翘臀并不难：“采用跪姿后踢腿，感受臀部的收缩，记得用核心肌肉来维持身体的稳定，坚持锻炼就可以紧致臀部上侧的肌肉。”
作者：王毅
