“寒寒树栖鸦，露露水中花。”10月8日是节后首个工作日，也恰逢二十四节气中的“寒露”。寒露处于秋冬两季交替的时节，此时北方已呈深秋景象，而南方也秋意渐浓。天气转冷，空气干燥，合理安排秋季衣食住行，与气候变化相适应，这对于身体的养生保健十分重要。
食俗
肉螃蟹、鱼、虾、猪肝
“秋风响，蟹脚痒。”寒露是吃蟹的最佳时节，螃蟹肉质细嫩，蛋白质含量也高于一般肉类。而河蟹还具有通脉滋阴、和胃消食的功效，是当季食鲜。
菜莲藕、胡萝卜、冬瓜、山药
秋天是莲藕上市的季节，而民间更有“荷莲一身宝，秋藕最补人”的说法。用藕入菜有助于养胃生津，最解秋燥。
果石榴、柚子、葡萄、梨
十月，正是石榴丰收的时节，它的颗粒多多而味道更是酸甜可口。丰富的维C含量优于许多水果，尤其适合女性和老年人食用。
养生十大黄金法则
1 多喝茶
秋天经常喝茶，既可以防秋燥，又能抗衰老。
喝茶不仅可以补充水分，有效稀释病菌，通过代谢减少其含量，而且茶叶中的有效成分还可以祛除病菌，增强免疫力。
2 多睡1小时
由热转凉的交替时期，身体会产生一种莫名的疲惫感，这就是“秋乏”。
此时，就应该相应地调整起居，尤其是睡眠，要充足，最好比平常多睡一个小时，并且保证有质量的午睡，不仅可以让人保持精神，还能在冬季来临之前保存能量，养精蓄锐。
3 避免过早加衣物
暑热尚未退尽，不宜过多过早地添加衣服，用来提高机体对低温环境的适应能力。
然而，“秋冻”要因人而异，老人和孩子的抵抗力弱，对天气变化非常敏感，则应及时增减衣服。“适温”最重要。尤其在关节、腰部、咽喉、颈部等地方需要做好保暖工作。
4 循序渐进贴秋膘
进入初秋，夏天里比较差的食欲逐渐好转，但这个时节人的肠胃功能比较弱，太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担，影响肠胃功能。
5 喝粥健脾胃
多吃滋阴润燥的食物。
百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥和芝麻糊等，都是很好的养生早餐。医生提醒，调理保养身体应该从秋天开始，多吃滋阴润燥的食物，能增强抵抗力。
6 多喝水去秋燥
留住水分。建议多喝温水，但是千万不要喝冷水，因为人的脾胃喜温忌寒，低于室温的水多喝反而有害健康。
7 多吃清热安神食物
少食多餐。比如银耳、百合、糯米、莲子、豆类及奶类，但不可一次进食太多，少食多餐。
8 少吹空调风扇
少受“冷刺激”，此时早晚温差较大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易发作，经常吹空调、吹风扇，可能引发肩周炎、颈椎病等，要少受“冷刺激”。
9 轻松运动
改善血液循环，促进消化。饭后两小时，可以做些不太累的运动，如快走、慢跑、跳操、瑜伽等。适度的运动有利于改善血液循环，对消化吸收能力也有帮助。
10 精神调养防秋悲
“自古逢秋悲寂寥”。秋天，天气万物由春夏的勃勃生机转向萧条冷落，加上干燥，人们出现心情波动甚至情绪低落都是正常的生理反应，应注意收敛情绪、维持心性平稳。
